U današnjem užurbanom svetu, neprestano smo bombardovani informacijama, pritisnuti smo mnogim obavezama i očekivanjima tako da su stres, anksioznost i druge negativne emocije postali sastavni deo svakodnevice modernog čoveka. Posledice su narušeno zdravlje i nesrećan čovek.
Kao što je našem telu potrebno čišćenje od otrovnih materija, isto tako je i našem umu potreban odmor od stalne salve misli i emocija, najčešće neprijatnih i ustajalih. Mentalna detoksikacija se odnosi na proces čišćenja našeg uma od nečistih, negativnih i uznemirujućih misli.
Misli nam otkrivaju duboke sadržaje naše podsvesti
Konačni cilj svakog našeg činjenja, ili ne činjenja, je da se osećamo dobro. Međutim, teško je biti dobro ako uporno odbijemo da odbacimo stvari koje nas rastužuju. Držeći se bola, ko zna kada doživljenog, zaglavljujemo se u prošlosti proživljavajući iste stare, bolne događaje, iznova i iznova.
Vezati se za stvari je isto kao zadržavati dah, postaje neprijatno. Moramo da naučimo da se prepustimo, stvarajući prostor za prilike koje će nam doneti sledeći dah.
Da bismo došli do spoznaje o onome što nas ograničava i koči neophodno je da očistimo svoj um. Kao što vršimo detoksikaciju fizičkog tela isto tako možemo vršiti detoksikaciju svog uma. Kao što našim krvotokom kolaju otrovne supstance, tako naš um opsedaju toksične misli. Detoksikacijom naših preaktivnih umova možemo početi da čistimo “nezdrave” misli i uverenja koja utiču na naše ponašanje.
Otpuštanje starih mentalnih navika je veoma izazovno. Navikli smo da se vežemo se za emocije čak i kada su bolne.
Veoma je teško ostati miran i produktivan, a kamoli biti u harmoniji sa samim sobom i živeti život sa ciljem, ako smo preplavljeni mentalnom bukom koju stvaraju negativne misli. Razmišljamo o prošlosti, sanjamo o budućnosti, brinemo, predviđamo…, i tako naš um postaje sve zatrpaniji neprekidnim nizom misli.
Ovakva buka je toksična za nas na mentalnom/emocionalnom nivou. Ona nas iscrpljuje i dovodi do anksioznosti. Kada izvršimo mentalnu detoksikaciju, mi čistimo decenijama “negovano”, “toksično” razmišljanje koje je možda započelo još u ranom detinjstvu (u prvih sedam godina); tako čistimo zastarela verovanja, vrednosti, sećanja itd. sedmogodišnjeg deteta odnosno našeg starog JA.
Kada utišamo svu tu buku u umu, mi stvaramo mogućnost da iskusimo svoj život ostatkom svog bića – srcem, telom i duhom. Uvek je dobro početi manjim koracima i jednostavnim aktivnostima koje će nam pomoći da stvorimo zdravije, mirnije tokove misli, pojačamo kreativnost i uronimo u svoju unutrašnju mudrost.
Odluči se za promenu
Napredak i rast su nemogući ako neprekidno radimo stvari na način na koji smo ih uvek radili. Detoksikacija našeg uma od negativnih misli i negativnih osećanja može nam pomoći da se smirimo, izgradimo bolje odnose sa sobom i drugima, bolje mentalno zdravlje i emocionalno blagostanje i može stvoriti osećaj ravnoteže u našem životu.
Dakle, ključna je naša NAMERA da se suočimo sa “meteorskom olujom” u našem umu. Svesno posmatrajmo šta se dešava u našem umu, našim mislima, našim osećanjima.
Šta osećamo? Ima li tuge, frustracije, krivice? Da li ispunjenje tražimo u drugim ljudima, u materijalnom bogatstvu. Sreću i unutrašnji mir tražimo u spoljašnjem svetu? Možda vozimo novi auto, ali vozač je onaj isti (nesrećni) čovek. Napravimo inventar gde se sada nalazimo i šta zaista želimo. Počinimo postavljati sebi važna pitanja:
- Šta radi u mom životu, a šta ne?
- Šta bi se moglo poboljšati?
- Da li postoje loše veze u mom životu koje mi ne nude radost?
- Postoji li neka loša navika koju osećam da sam spremna da prekinem?
- Da li postoje neke aktivnosti, događaji, rutine ili zadaci koji nisu vredni mog vremena i pažnje?
- Koji je događaj u mom život koji ja doživljavam kao najveću “greška” koju sam napravila ove godine, ili do sada, i šta sam iz nje naučila?
- Šta ja zaista želim?
Kada obraćamo pažnju na misli, svesne ili nesvesne, a primarno na one koje se uporno ponavljaju mi, u stvari, osvešćujemo sadržaje koji se nalaze duboko u našoj nesvesti. Povlačenjem svih tih sadržaja na “svetlost dana” mi postajemo svesni naših nesavršenosti i nedostataka (mana) i dajemo sebi priliku da ih preradimo.
Sadržaji koji se uporno ponavljaju su u stvari programi – naša htenja, želje koji su na autopilotu, i u glavi ih vrtimo opet i opet. Ne dozvolimo strahu da nas spreči da budemo iskreni prema sebi. Iskreno se suočimo sa izazovima i identifikujmo odakle te prepreke dolaze – da li su to spoljašnji faktori ili je to ipak stanje unutar našeg uma.
Znaci da nam je mentalna detoksikacija potrebna
Kada počnemo da obraćamo pažnju na svoje misli, postaćemo svesni da smo zarobljeni u spirali negativnih misli, a mentalni i emocionalni toksini postaće nam vidljiviji. Počećemo da uviđamo u kakvom mentalnom neredu živimo. Evo nekih simptoma koji ukazuju da nam je mentalna detoksikacija potrebna:
- Česte promene raspoloženja – naše emocionalno stanje je u stalnoj borbi između eksplozivnog i umirujućeg ponašanja.
- Neobuzdan govor – koristimo svoje reči da povredimo druge ljude, prekidamo sagovornika ili govorimo nespretno, stalno dopunjavamo rečenice sagovornika…. Reči imaju moć, koristimo ih pažljivo. Istražujmo zašto imamo potrebu da koristimo svoje reči kao mač.
- Nagomilavanje negativnih misli.
- Preterana samokritika.
- Blokirana kreativnost.
- Nisko samopoštovanje.
- Emocionalna hladnoća.
- Stalni problemi u komunikaciji sa drugima i frustriranost zbog toga.
- Nedostatak usredsređenosti.
- Prevelika posvećenost.
- Nedostatak radosti…
Suočimo se sa ovim izazovima, pokrenimo proces rasterećenja uma, umesto da bežimo u drogu i alkohol.
Pristup detoksikaciji uma
Preterano razmišljanje je ukorenjeno u strahu i odvraća nas od življenja punim plućima. Svi možemo naučiti da oslobodimo um ovih okova negativnog razmišljanja. Evo nekoliko načina kao to možemo činiti:
Pusti da ode sve što te blokira
Razmisli o svojim ciljevima. Šta ili ko ti stoji na putu da ostvariš ono što si zamislila? Šta si spremna da pustiš iz svog života kako bi stvorila prostor za nešto novo – posao, veza, vrsta hrane, emocija, odgovornost, ograničavajuća vera…
Zapiši što više stvari koje možeš da primetiš a koje stoje između tebe i tvog uspeha i sreće. Zatim se posveti tome i čini najbolje što možeš da to i pustiš.
Slušaj svoje unutrašnje razgovore
Način na koji razmišljaš i razgovaraš sama sa sobom, kao i tekući unutrašnji razgovori koje vodiš u svom umu, mogu pomoći ili štetiti mozgu i tvom mentalnom stanju.
Međutim, te misli najčešće nisu naše. Možda su još od naših predaka ili drugih ljudi koji su ih izrekli a mi prihvatili kao istinu. Kad god imaš tužnu, ljutu, uznemirujuću ili negativnu misao, zapiši je. Zatim se zapitaj – da li je to istina?
Oslobodi se loših navika
Alkohol, marihuana i druge droge (uključujući legalne toksine poput nikotina) izazivaju zavisnost i zagađuju mozak.
Na aparatu za snimanje mozga koji meri protok krvi i aktivnost u mozgu, najgore slike stanja mozga pripadaju ljudima koji zloupotrebljavaju supstance.
Neke od negativnih posledica zavisnosti – smanjen volumen mozga, smanjen protok krvi, smanjeno stvaranje novih moždanih ćelija, atrofija hipokampusa (deo mozga povezan sa pamćenjem i učenjem) i povećan rizik od demencije.
Ljudi sa zavisnostima, najčešće, istovremeno imaju i druge poremećaje – anksioznost, depresija, bipolarni poremećaj ili traumatska povreda mozga.
Eliminiši svoje toksične navike i zameni ih navikama koje štite i poboljšavaju tebe i tvoj život. Lakše je reći nego učiniti, ali – neophodno je!
Nauči da kažeš NE
Ako imaš naviku da ugađaš ljudima, ili ako se često nađeš preopterećena jer prebrzo pristaješ da poklanjaš svoje vreme, obrati pažnju na to. Iako je nekim ljudima veoma teško reći NE, ipak, to je jedan od najefikasnijih načina da držimo svoj um pod kontrolom.
Nekim stvarima takođe treba reći NE – niko nema dovoljno vremena da radi sve što želi, tako da treba dati prioritet stvarima koje su nam najvažnije i najbliže srcu.
Uživaj u trenutku
Oslobodi svoj um budućih briga i razmišljanja o prošlosti, čak i za kratko vreme (u početku). Uživanje u sadašnjem trenutku pomaže da nas podseti da imamo moć da utičemo na promene i donosimo odluke koje su nam potrebne da bismo očistili svoj um i ponovo otkrili jasnoću.
Svesnost je praksa da budemo prisutni u ovom trenutku i posmatramo svoje misli i emocije bez osude. Ovo nam može pomoći da identifikujemo negativne obrasce razmišljanja i smanjimo stres i anksioznost.
Provodi vreme bez moderne tehnologije
Odvoj se, na neko vreme, od elektronskih i društvenih zahteva u svakodnevnom životu. Ekrani mogu biti izvor stalne stimulacije i ometanja koji mogu negativno uticati na mentalno i emocionalno zdravlje.
- Uzmi za sebe bar deo vremena koje nemilice poklanjaš pametnom telefonu, društvenim mrežama, stalnom toku tekstova, pozivima i e-porukama.
- Zapitaj se “Da li mi zaista trebaju te informacije ili mi treba nešto drugo?”
Kada smo prepušteni na milost i nemilost obaveštenjima i informacijama koje dobijamo na taj način, znači da živimo prema nečijem drugom planu. To može učiniti da se osećamo iscrpljeno i nemirno.
Kada se odvojimo od modernih elektronskih aparta, naše vreme postaje naša odgovornost. Ako prisustvujemo nekom događaju, pokušajmo da uživamo u svakom trenutku umesto da objavljujemo na društvenim mrežama šta se u svakom trenutku dešava.
Isključi se iz elektronike 30 minuta pre spavanja, svake noći i nemoj se ponovo povezivati do određenog vremena (posle vežbi, tihovanja ili razgovora sa supružnikom)…
Provodi vreme na otvorenom
Vreme provedeno napolju ima moć da ohrabri, inspiriše i poveća nivo energije u našem umu i telu. Takođe poboljšava opšte fizičko i mentalno zdravlje. Idi u šetnju, idi u park, lezi u viseću mrežu ili se bavi baštanskim poslovima…
Postoji nekoliko stvari koje možemo uraditi da bismo maksimalno iskoristili prednosti svog iskustva boravka u prirodi:
- Budi prisutna – uključi sva svoja čula da u potpunosti doživiš prirodno okruženje.
- Uključi se u fizičku aktivnost – planinarenje, biciklizam, hodanje.
- Prekini vezu sa tehnologijom – ostavi telefon kod kuće ili ga bar isključi.
- Vežbaj zahvalnost – ceni prirodnu lepotu oko sebe i izrazi zahvalnost za priliku da se povežeš sa prirodom.
Nađi vreme za tihovanje
Prosečan ljudski um ima najmanje 50.000 misli svakoga dana, što znači da se nova misao javi na svake 1,2 sekunde. Zbog toga, um se lako izgubi i odvrati od prioriteta.
Zato je vrlo važno da nađemo vreme za tišinu. Tihovanje nam pomaže, ne samo da umirimo um već i da izoštrimo svoju pažnju i zadržimo najezdu negativnih misli. Tihovanje nam pomaže da razvijemo veću svest, samoregulaciju i otpornost u suočavanju sa stresom i izazovima.
Zabavi se i uživaj!