Šta se dešava kada smo sami sa sobom, opušteni? Tada slobodno teku poruke iz onog najdubljeg dela nas koji daje smisao našem svetu i onome ko mi zaista jesmo.
Što češće smo sami sa sobom, opušteni, pre ćemo postati svesni toga ko smo, i lakše ćemo razumeti šta je naša svrha u ovom postojanju. Jer, kada smo opušteni, u dodiru smo sa mestom moći i Mira.
U tekstu koji sledi opisano je nekoliko vežbi koje nas mogu usmeriti na put upoznavanja Mira koji je već u nama.
Vežbe za prepoznavanje Mira u sebi
S obzirom na to da današnji čovek živi vrlo ubrzanim tempom, nije ni čudo da je jedna od najaktuelnijih tema vremena u kome živimo upravo oslobađanje od stresa i haotičnog stanja Ne-Mira.
Ovo haotično stanje satkano od osećaja praznine, anksioznosti, beznađa, apatije, mržnje ili sukoba, svedoče da smo najverovatnije na “autopilotu”, zatvoreni u “glavi”, nepovezani, uznemireni.
Sve to nestaje kada prepoznamo Mir u sebi i živimo iz te tačke moći.
Ovaj tekst je nastavak teksta o vežbama korisnim za spoznaju našeg, Unutrašnjeg Mira – “Vežne za Unutrašnji Mir – prvi deo”.
Meditacija, ulazak u tišinu
Ovo je vežba za one koji praktikuju meditaciju. Postoji mnogo različitih definicija i tehnika meditacije, pa nije ni čudo da su ljudi često u dilemi, šta je meditacija zapravo i kako meditirati. Bez obzira na definicije i različite tehnike praktikovanja, zjednička im je tišina.
- Važna je tišina.
- Opuštanje je neophodan preduslov za meditaciju.
Vežbajući meditaciju dolazimo do uvida šta je to u našim navikama čega se treba osloboditi, a čemu često pridajemo preveliki značaj. Na taj način razlučujemo bitno od nebitnog, večno od prolaznog, istinu od neistine.
Meditacija je prirodan proces posmatranja sopstvenog uma i upoznavanja sa njim. Um je vodič, on usmerava naše odnose sa spoljašnjim svetom, a meditacija je način da se osveste “vodičeve” slabosti i poveća njegova snaga.
Kako meditirati?
- Udobno se smestimo i isključimo spoljašnje stimuluse.
- Upalimo mirisnu sveću ili štapić, da bi nam boravak u tišini bio što prijatniji (nije obavezno).
- Možemo sedeti u fotelji ili na podu, kako nam je udobnije.
- Nekoliko puta duboko udahnemo i izdahnemo da opustimo telo.
- Prepustimo se tišini i obraćamo pažnju samo na disanje.
- Ako se pojave misli (uglavnom se pojave) ne obraćamo pažnju na njih; pustimo ih da prođu i vratimo se disanju.
Ovo je opšti pristup. Svko sam odlučuje šta njemu najviše odgovara – u koje vreme, koliko dugo i koliko često će da meditira i koju vrste meditacije.
Ne postoji jedinstveni, “najbolji” oblik meditacije. Najbolji je onaj koji odgovara našim potrebama i prija nam.
Vrste meditacija:
Koncentracija na dah – Sedi udobno i umiri um tako da prestane da te obasipa raznim mislima. To nije jednostavno, zato budi strpljiva i uporna. Nemoj sebe terati da ne misliš, to je frustrirajuće, i neće ti koristiti. Usredsredi svoju pažnju na dah, na disanje. Na taj način nećeš usiljeno pokušavati da izbaciš misli; one će spontano otići usredsređivanjem tvoje pažnje na objekat meditacije, na dah.
Vođena meditacija – U ovom slučaju kroz proces meditacije vodi nas osoba (osposobljena za to), uživo ili preko video snimka. Ovaj oblik meditacije možda je najprimereniji za početnike jer kroz vođstvo mnogo lakše učimo veštinu meditiranja. Važno je da nam se dopada osoba koja vodi proces, u smislu da nam odgovara atmosfera, boja glasa, kako i šta govori. Ukratko, da smo na istoj talasnoj dužini.
Meditacija uz mantre – Znači da pažnju usmeravamo na mantru: reč, frazu ili slog. Ovakav oblik meditacije dobar je izbor u danima kada smo previše zaokupljeni vlastitim mislima i osećanjima. Koristeći mantru, naša pažnja se preusmerava na nju umesto na ono čime smo zaokupljeni. Mantra može imati oblik afirmacije (“Cenim ko sam.”) ili može biti jednostavan slog (“Om”). Ponavljamo svoju mantru nekoliko minuta uzastopno. Ako nam pažnja popusti, ponovo se vratimo na mantru.
Usmeravanje pažnje na fizičke kretnje u sadašnjem trenutku – Umesto razmišljanja o prošlosti i strahovanja od budućnosti, ovaj oblik meditacije podstiče svest o trenutnom okruženju ili iskustvu. Važno je usredsrediti se na fizičke osećaje kao što su disanje i fizičko kretnje – podizanje i spuštanje stomaka i prsnog koša pri udisanju i izdisanju, strujanje vazduka kroz nozdrve i usta. Pažnju možemo usmeriti na određen zvuk ili miris koji u tom trenutku čujemo ili osećamo.
Kada osetimo da smo potpuno usredsređeni, osvestimo svoje misli i osećanja. Dozvolimo im da dođu i onda ih pustimo da odu. Zamislimo da je svaka misao oblak koji putuje nebom koje se neprestano menja.
Ostale vrste meditacija:
- Transcendentalna;
- Vipassana (podrazumeva sedenje u tišini i usredsređenost na dah i svaki fizički ili mentalni osećaj koji se tokom meditacije pojavi);
- Metta (meditacija ljubavi i saosećanja – ovom praksom osvestimo postojanje ljudi u našem životu koje volimo i koje ne volimo) i direktno prema njima usmeravamo pozitivnu energiju i misli;
- Meditacija za ravnotežu čakri;
- Joga meditacija (tehnike i stilovi joge su mnogobrojni);
- Meditacija gledanje u plamen sveće…
Afirmacije, podrška našim namerama
Afirmacije su reči koje daju snagu, utehu, isceljenje, ljubav, sreću. Što ih duže, češće i uverljivije izgovaramo, te reči brže postaju deo naših misli i naše stvarnosti. Dobro je da izgovoramo reči ili rečenicu koja nas čine srećnim, koja nas ispunjavaju, da ih ponavljamo dok hodamo, sedimo, obavljamo svakodnevne poslove. Afirmacije su (samo) dotatna i snažna podrška drugim tehnikama.
Evo nekoliko afirmacija
- Moj um i telo su tihi.
- U Miru sam sa sobom i svime što me okružuje.
- Okružuju me harmonija i Mir.
- U ovom trenutku sam potpuno opuštena.
- Sve što sada treba da uradim je da dišem.
- Topla, mirna energija okružuje mene i one koje volim.
- Izlazim napolje noseći Mir sa sobom.
- Povezujem se sa onim što je mirno i dobro oko mene.
- Lako mogu da usmerim svoje srce da osetim Mir.
Vizuelizacija, vizija željenih događaja
Mnogi uspešni ljudi vizuelizaciji pripisuju tajnu svog uspeha. Ali mnogi još uvek nemaju odgovarajuće razumevanje značenja vizuelizacije Definicija koju možemo naći u rečnicima pomalo je komplikovana. Pojednostavljena verzija mogla bi da glasi: u svom umu zamisli stvari koje želiš u svom životu. Ova praksa je obično uparena sa meditacijom i pažnjom.
- Ovaj proces se odvija tako da izabereš neko mirno mesto, zatvoriš oči, nekoliko puta duboko udahneš, opustiš telo i počneš razmišljati o predmetu ili situaciji koju želiš u svom životu.
- Veoma je važno da u svoju vizuelizaciju uključiš svoja osećanja u vezi sa onim što vizuelizuješ i da veruješ da to već imaš.
Svi poznajemo praksu da kada se događaju loše stvari, mi često i uporno mislimo o njima, i one se stalno i iznova vraćaju i daju nam još više razloga da ih razmatramo i analiziramo. Lošim mislima privlačimo loše misli, i još loših, i još loših…
Vizuelizacija je zato snažan i veoma moćan proces kreiranja. Kada vizuelizacijom počnemo da kreiramo lepe misli, divne događaje, osećaj sreće i zadovoljstva, takve slike šaljemo u Svemir, a on će nam vratiti sve to što smo zamislili.
Kada završimo sa vizuelizacijom, važno je da nastavimo da održavamo dobar stav o onome što vizuelizujemo. Vizelizacija nam neće pomoći ako ostatak dana provedemo misleći da je ono što hoćemo nemoguće. Umesto toga, nastavimo da se držimo uverenja da to možemo postići u svom životu. Možda te može osnažiti znanje o manifestaciji .
Zahvalnost za blagoslove koje imamo i koje primamo
Kada počnemo da osećamo zahvalnost za sve ono što imamo, počećemo da privlačimo još više dobrih stvari u svoj život i imaćemo još više razloga da se zahvaljujemo.
Promenimo svoj ugao gledanja, primetimo sve te divne stvari koje imamo oko sebe, napravimo spisak onoga na čemu smo zahvalni, nabrojmo sve ono što nam je važno i ne zaboravimo: to se ne podrazumeva, kao što možda mislimo.
Zato budimo zahvalna na svemu što imamo. Kako vežbati zahvalnost pročitaj u tekstu “Vežbe zahvalnosti”
Zaključak: metode su kratko objašnjene, ali za postizanje rezultata potrebno je spustiti se dublje u temu. Ovo su samo strelice na saobraćajnom znaku – obavezna smer, ukoliko želiš da se isključiš sa auto-pta zvanog Ne-mir, i uživaš u Miru.
Zbavi se i uživaj!